Yumruğun tadını çıkar! Mutlu bir hamilelik nasıl

2024 Yazar: Gwenda Sherman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 02:50

Büyüyen yumruğunuza uyum sağlamanız şaşırtıcı derecede stresli olabilir, ancak kendinize yardımcı olabilirsiniz, diyor hamile Becky Howard …

Pek çok hamile kadının hamile olma konusunda duydukları karışık duygular vardır, ancak azı bunu açıkça kabul edecek kadar cesurdur. Zaten iki bebeğim olmasına rağmen, şu andaki hamileliğimden bıktım. Pembe bir ışıltı, bol bol enerji ve sakin bir vibe ile dolaşan diğer hamile kadınları gördüğümde daha da kötü hissediyorum.

Hamilelik ışımam aslında daha çok ter.

Wh Londra'daki Whittington Hastanesi'ndeki danışman doğum uzmanı ve jinekolog Clive Spence Jones, “Olumsuz ve olumlu duyguların bir karışımının olağandışı olmadığını fark etmek önemlidir” diyor.

‘Ancak, bebeği taşımayı kolaylaştıracak bu sorunların üstesinden gelmenin bir çok yolu var.”

Bu yüzden köpük banyosunu kırın, sıcak suyu çalıştırın ve okuyun…

Hamilelik fotoğraf günlüğünü koru

Hamileliğinizin bir fotoğraf defterini oluşturmak, sizin ve eşiniz için özel bir hatıra inşa edecektir. Ve gelecek yıllarda, çocuğunuz da aramaya bayılacak.

Psikoterapist Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com), “Hamileliğiniz sırasında nasıl değiştiğinizi, paylaştığınız özel anlarınızı ve yumrularınızla nasıl bir bağ kurulacağınızı size hatırlatacaktır” diyor.

Büyüyen yumruğunuzun fotoğraflarını çekmenin yanı sıra, ince mavi çizgiyi gördüğünüzde hissettiğiniz ve büyük güne hazırlanırken partnerinizle yaptığınız tüm özel şeyleri not ettiğinizde nasıl hissettiğiniz hakkında bir başlık ekleyin.

Body Vücudunuzun ihtiyaçlarını ne kadar çok dinlerseniz, o kadar iyi hissedersiniz”

Vücuduna bak

Hamileyken yalnızca bebeğinize odaklanmak cazip, ancak kendi fiziksel esenliğinizi ihmal etmeyin. Değişen bir şekil, bazen ağrılı yan etkiler ve bir “gemi” gibi hissetmek sizi aşağıya koşuşturabilir.

Body Vücudunuzun ihtiyaçlarını ne kadar çok dinlerseniz, o kadar iyi hissedersiniz. Yorgunsanız, programınızı gözden geçirin ve daha az önemli aktivitelerden kurtulun, 'diyor Dominique Antiglio, hamilelik ve doğum hazırlama uzmanı (be-sophro.co.uk).

Zita West, doğurganlık uzmanı ve Hamilelik Sağlayıcınızın (25 £, zitawest.com) yazarı, aynı zamanda çalışkan bedeninizi şımartmanızı ve ödüllendirmenizi tavsiye eder: “Akupunktur, masaj veya orta derecede egzersizi kucaklayın. esenlik duygusu.

Bebek ile bağlayın

Basit görselleştirme tekniklerini günde birkaç dakika kullanarak, doğmamış bebeğinizle bağ kurmanıza yardımcı olabilir. Banyoda ya da uyumadan önce, rahatlamak ve odaklanmak için düzenli bir zaman seçin.

Tal Gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerde olduğunuzu hayal edin,”diyor Natal Hipnoterapi'nin (natalhypnotherapy.co.uk) kurucusu ve beş çocuğa anne olan Maggie Howell.

‘Şimdi çocuğunun seninle olduğunu hayal et. Zihninizin dolaşmasına izin verin - varlığını hissedin ve onunla birlikte olmanın keyfini çıkarın. Bu, önümüzdeki olumlu zamanlara odaklanmak için harika bir yol.”

duygularını ifade et

Maggie Howell hamileliğiniz boyunca nasıl hissettiğinizi yazmak için haftada bir kez zaman geçirmenizi önerir. Değişiklikleri veya yeni düşünceleri ve belki de minnettar olduğunuz bir şeyi not edin. “Bu hediyeyi takdir etmenize yardımcı olacak” diyor.

Müzik dinlemek

İyi bilinen çalışmalar bebekler için prenatal müzik stimülasyonunun önemini desteklemektedir, ancak müzik de anneler için de yararlı olabilir.

Listen Müzik dinlemek için zaman planlamak rahatlatıcı olabilir ve farkındalık yaratabilir, bu da size topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir, '' diye açıklıyor Josephine Cropper.

You İstediğiniz herhangi bir yatıştırıcı parçayı ya da psikolog Dr Mark Williams'ın çılgın bir dünyada (amazon.co.uk) huzur bulmasını isteyin.

Emek sırasında rahatlamanıza yardımcı olmak için aynı müziği kullanmak iyi bir fikirdir.

Bir yatmadan dijital detoks yapın

Değişen hormon seviyeleri, daha sık işemek ve büyüyen bir yumru gerektirmesi hamilelikte uykuyu etkileyebilir.

Üçüncü trimesterde, kadınların yarısından fazlası bir tür hamilelik uykusuzluğu çekmektedir. Araştırmalar, yapay LED ışığın, beyindeki uyku-destekleyici nöronları ve uykuya yardımcı olan hormon melatoninin gece bırakılmasını önlediğini buldu.

Bazı dijital arızalı arıza süreleri için herhangi bir elektronik cihazı yatakta yatmadan önce kullanmayın.

Her hafta bir tedavi planı yapın

Bu 40 hafta, özellikle de hamileliğinizin ilerledikçe sürüklenebilir. Sonsuza kadar hamile kalacağınızı hissedebilirsiniz, ancak günlüğüne bir dizi muamele yaparsanız, haftaların biraz daha hızlı geçeceğini görürsünüz.

Kahveden arkadaşlarınızla, uzun bir banyoya ya da yeni bir kitap satın alarak, sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey olduğundan emin olun.

‘Hamile kadınlar genellikle göz ardı edilir, çünkü tüm odaklar bebeğin ağzındadır - bu yüzden kendinize bir odaklanma getirin.

Sakin olmanın en iyisini yap

Bebeğimizle buluşmanın aciliyetinde, bunun eşsiz bir zaman olduğunu ve bir süreliğine işleri kolaylaştıran son fırsatlardan biri olduğunu unutmak kolay.

Mümkün olduğu kadar rüzgar ömrü - hala yapabilirsiniz. Film izleyin, hafta sonları lezzetli, sağlıklı yemekler hazırlayın ve geç saatlerde uyuyun.

Hamilelik sırasında, eski dostlar için mümkün olduğunca fazla zaman ayırın.Bebeğiniz doğduktan sonra, sosyalleşmek için daha az zamanınız olacak ve yeni, yeni arkadaşlarla vakit geçirmeyi tercih edebilirsiniz. Eski dostlarınızla bağınızı güçlendirmek artık daha hoşgörülü olmalarına yardımcı olacak.

Tarih gecelerinde dışarı çık

Siz ve eşiniz hem bebeğinizi yarattınız, hem de her şey sadece bir kişiye (bu SEN) gerçekleştiğinde, diğer yarının ne yapacağını bilmek zor olabilir.

Birbirinizle eğlenmeye odaklanın. Senin için iyi olan o ve senin de bebeğin için iyidir.

‘Hamilelik bilinmeyene doğru bir yolculuktur '

Güvenilir tavsiyeyi seç

Bu kadar fazla bilgi mevcut çevrimiçi ve mükemmel bir ebeveyn olmak için umut verici olan kitaplar, anneler olmak için şaşkın ve endişeli hissedilebilir. Okuma materyali dikkatlice seçin ve Anne ve Bebek gibi güvenilir kaynaklara sadık kalın.

Dominique Antiglio, “Hamilelik bilinmeyene doğru bir yolculuktur, bu yüzden yeni sorular veya yol boyunca ortaya çıkabilecek endişeler için normal” diyor. Satisfac Ama tatmin edici bir cevap bulmak için her şeyi okumak zorunda değilsiniz.”