Şiddetli bir antrenman sonrasında ağrılar beklenmelidir, ancak iyileşen bir kasın ağrısıyla ciddi hasara uğrama hissi arasında bir fark vardır. Erkeklerin Fitness en yaygın eğitim yaralanmalarından bazılarına kısa bir rehber oluşturmak için Musculoskeletal Physiotherapist Simon Rice ile eşleştirilmiş.
Ayak bileği yaralanmaları
Ayak bileği burkulması
Tüm sporcuların atletleri, iltihaplı, şişmiş veya çürük bir ayak bileği ile karakterize olan burkulmaya eğilimlidir. Burkulmalar, genellikle ani çekme veya gerilmenin neden olduğu kemikleri bir arada tutan eklemleri çevreleyen ligamanın yaralanmalarıdır. Rice, ‘Araştırmanın buzağı gücü ve denge egzersizinin bu yaralanma riskini azaltabildiğini belirtti. Egzersizden önce ısınmanızın bir parçası olarak tek bacak denge egzersizinin eklenmesi, yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek Ayak Bileği Burkulması
Ortak ayak bileği burkulması, ayak bileği eklemini çevreleyen ligament çekildiğinde veya gerildiğinde ortaya çıkarsa da, eklemin üst kısmındaki bağ hasar gördüğünde yüksek ayak bileği burkulması görülür. Bunlar geleneksel ayak bileği burkulmalarından daha uzun sürer ve en çok kayak ve futbol gibi sporlarla ilişkilidir.
Plantar Faciitis
Ayağın alt kısmındaki kalın doku bandının aşırı gerilmesi Plantar Fasiit olarak bilinir ve özellikle yürüme sırasında topuk ağrısına neden olabilir. Özellikle düz ayaklı veya yüksek kemerli olanlar, uygun kemer desteği olmaksızın ayakkabı giyenler gibi yaralanmalara karşı daha hassastır. Rice, yaralanmanın first sabah ilk şeyden daha kötü olan ve ilk birkaç adımdan sonra düzelen acı ile karakterize edildiğinden söz eder.
Uygun ürün:
Mueller HG80 Ayak Bileği Desteği
Mueller HG80 ayak bileği desteği, zayıf veya sivri ayak bilekleri için sıkıştırma ve destek sağlamak üzere özel olarak tasarlanmıştır. Jel pedler mükemmel ek destek sağlar.
www.physioroom.com
Diz Yaralanmaları
Kıkırdak yaralanmaları
Diz kıkırdağı, bacağın iki ana kemiği arasında bir bariyer görevi görür: femur ve tibia. Kıkırdağın yaralanması, hareketin ağrılı hale gelmesine neden olabilir ve genellikle tenis ya da futbolda, dizdeki ani bükülmelerden kaynaklanır.
Hafif diz artrit
Diz kıkırdağı yaralanmaları ani olma eğilimindeyken, diz osteoartriti olarak bilinen artrit kıkırdağın yavaş yavaş yıpranmasıdır. Semptomları diz kıkırdağı yaralanmalarına benzer, harekete bağlı ağrı ve şişmeye neden olur.
Kollateral ligament yaralanmaları
MCL ve LCL gibi bağlar, femur ve tibiayı birbirine bağlayan kalın doku bantlarıdır. Kollateral ligament yaralanmaları, bu bantların bir veya daha fazlasının yırtılması, diz ağrısına, şişmesine veya kilitlenmesine neden olduğunda ortaya çıkar. Rice'a göre, MC MCL'ye yapılan yaralanmalar daha sık görülür ve genellikle dizler dışındaki bir futbol takımı gibi etkilere bağlıdır.
Uygun ürün:
Dengeleyici Diz Desteği- RRP: £ 28.99
PhysioRoom.com stabilize edici diz desteği, mükemmel düzeyde konfor ve destek sağlar. İki yanal ve medial esnek çelik yay, diz eklemine destek sağlarken, stabilize edici üst Velcro kayışları, güvenli bir uyum ve rahatlık için kişiye özel bir uyum sağlar. Ekstra yumuşak bir patella pedi, diz kapağını korur ve stabilize eder.
www.physioroom.com
Kasık yaralanmaları
Gilmore'un kasık
Gilmore'un kasık tüm sporcular arasında yaygın bir yaralanma ve uyluktan aşağı karından geçen kaslar yırtıldığında ortaya çıkar. Progresif bir yaralanma olan Gilmore'un kasıklarında genellikle hafif bir başlangıç olur, ancak tedavi olmaksızın kötüleşir.
Adductor Suşu
Addüktör kasları, koşu veya tekme gibi aktivitelere yardımcı olan iç uyluğun kaslarıdır. Bu kaslardan biri aniden büzülüyorsa, adduktör burkulması olarak bilinen bir duruma neden olarak kopmalar veya yırtıklar oluşabilir. Rice, thatan adduktor suşu notes çoğu zaman diğer kas burkulmalarından daha uzun süre rehabilite etmek için uzun sürüyor ve yüksek bir tekrarlanma zedelenmesine 'yol açıyor.
Kalça Flexor Gerilme
Kalça fleksör, dizlerimizi göğsümüze doğru hareket ettirmemize izin verir ve hızlı hareketin neden olduğu gerilim kasın yırtılmasından sonra gerilir. Bu yaralanmalar sprint ve futbolda daha sık görülür.
Uygun ürün:
Gilmore Destek Şortu - RRP: £ 99,00
Gilmore destek şortları kasık, sırt ve hamstring yaralanmalarından muzdarip sporcular için idealdir. Gilmore destek şortları, çekirdek stabilitesine yardımcı olmak ve bu tür yaralanmaların meydana geldiği bölgelere destek sağlamak için bilimsel olarak tasarlanmıştır.
www.physioroom.com
Omuz yaralanmaları
Omuz Sıkışma Sendromu
Rice'a göre, rota Rotator manşeti, hareketi sırasında kolun merkezî soketinin merkezinde merkezileştirme rolüne sahip dört kas grubudur. Omuzdaki kasın dengesizliği veya rotator manşonunda küçük bir yırtık varsa, kol kemiği hareket sırasında eklemde merkezde kalmaz ve bölgedeki hassas yapılara çarparak impingement sendromu ile sonuçlanabilir. Bu yüzücüler, tenisçiler ve vücudun ön tarafındaki kasların sırtına kıyasla daha güçlü olan insanlarda çok yaygındır.
AC eklem burkulması
AC eklem, omuz kanadı ve klavikula bağlanarak omuz hareketini mümkün kılar. AC eklemine aşırı kuvvet uygulandığında ve normal hareket aralığının ötesinde zorlandığında, bir AC eklemi burkulması meydana gelebilir. Sahadaki ağrı derhal yaralanma üzerine olur, ancak ağır kaldırma veya düzenli kol hareketi sırasında yoğunlaşabilir.
Rotator Manşet Yaralanması
Rotator manşonu, omuz hareketini mümkün kılmak için birlikte çalışan dört tendondan oluşur.Rotator manşet yaralanmaları, bu tendonlar iltihaplı hale geldiğinde, çoğu zaman yüzücülerde ve ağır kaldırıcılarda, harekete bağlı ağrıya neden olduğunda ortaya çıkar.
Uygun ürün:
Neopren Omuz Desteği RRP: £ 28.99
Neopren Omuz Üstün Performansı ile Destek, yaralı bir omuzun mümkün olduğunca fazla destek sağlaması ve aynı zamanda iyileşme sırasında bir sıkıştırma yardımcısı görevi görmesi için tasarlanmıştır. Rehabilitasyon boyunca istikrar ve güvenlik sağlamak.
www.physioroom.com
Bilek ve Dirsek yaralanmaları
Romatoid Artrit
Romatoid artrit, vücudun bağışıklık sisteminin eklemleri çevreleyen hücrelere saldırdığı, şişlik ve hareket aralığının azaldığı bir durumdur. En sık görülen semptomlar normal hareket sırasında eklemlerde sertlik ve ağrıdır.
Tendinit
Tendonlar kasları kemiğe tutturmaktan ve kasların kasılması gibi harekete yardımcı olmaktan sorumludur. Tendon iltihabı, tendon etrafındaki astar aşırı veya aşırı zorlanma nedeniyle yırtılarak şişlik, ağrı ve güçsüzlüğe neden olur.
bursan iltihaplanması
Burslar hareket sırasında tendonlar ve kemikler arasında bir bariyer görevi gören keselerdir. Bu burslar yaralanma veya tekrarlanan hareket nedeniyle iltihaplandığında, bursit oluşur ve hasarlı bölgede (genellikle omuzlar, dirsekler, dizler veya kalçalar) şişlik ve ağrıya neden olur.
Uygun ürün:
Fireactiv Bilek £ 29.95, Dirsek £ 34.95
FireActiv, derin ısı üreten pedlerle gelen güvenli bir eklem ve kas desteğidir. Özel bio-seramik ısı yansıtıcı partiküller, cildin üzerine yerleştirildiğinde, ısıyı gövdeye geri yayan ısı pedlerinin liflerine kaynaştırılır.
www.fireactiv.com
