Bu basit ve etkili üst vücut antrenmanı ile yaz aylarında bu tombala kanatlarını patlatın ve triceps'lerinizi göstermeyi dört gözle bekliyoruz. Ne için bekliyorsun?
Nasıl yapılır
Tam bir egzersiz yapın, ardından 20-30 saniye dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin. Öngörülen sayıda set için tekrarlayın.
Acemi: 2 Reps 8'i ayarlar
Orta düzey: Setleri 3 Reps 10
İleri: Setleri 4 Reps 10
Alternatif biceps kıvırmak
Taraflarından bir çift dambıl tut. Üst kolunu vücuduna yakın tutmak, omzuna bir dambıl kıvırmak. Düşürdüğünde, diğer kolla aynı şeyi yap. Bunu akıcı olarak tekrarlayın.
Ön zam
Bacakların önünde bir çift dambıl tut. Dirsekte hafif bir bükülme yaparak, önünüzde omuz yüksekliğine kadar bir halter kaldırın. Diğer kolla indir ve tekrarla.
Yanal zam
Taraflarından bir çift dambıl tut. Kolları dirseğe hafifçe eğerek, halter yukarı ve omuz yüksekliğine kaldırın. İndir ve tekrarla.
Yalan uzatma
Sırt üstü uzanarak, kulaklarınız tarafından bükülmüş kolları olan bir çift dambıl tutun. Kollarınızı hala sabit tutarak, halterinizi tavana kadar uzatın. İndir ve tekrarla.
Dambıl omuz baskı
Avuç içleri ile omuz boyuna bakacak şekilde bir set halter alın. Avuçlarınızı sizden uzaklaşmak için döndürdüğünüzde tavana kadar itin. İndir ve tekrarla.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
Bazıları için geçmiş her zaman güneş ışığı ve çiçek değildir. Sevdiğin birisine duygusal bagajlarını bırak ve onlara parlak gökyüzü göstererek özgür ol.
Yaz sonunda nihayet üzerimize geliyor ve birçoğumuz bebeklerle ya da parka ya da plaja gidip gelmemek, aile ve arkadaşlarla birlikte bir barbekü ya da sadece bahçe kürek havuzunda bir sıçrama olsun.
