Fotoğraf: Glen Burrows
Pek çok sporcu için, bir dizi Olimpiyat altın madalyasıyla 40'a vuruyorlar - seçtikleri sporda yirmi yıldan fazla süren hakimiyetin yanı sıra bir şövalyelik, bir gün aramak için iyi bir zaman olabilir. Belki de televizyonu bir konser sunabiliriz, belki biraz da rahat bir ağırlık veririz. Ben Ainslie için, her zamankinden daha fazla eğitim zamanı.
“Rekabet etmeye başladığımdan beri, spora olan fiziksel ihtiyaçlar ölçülemez bir şekilde arttı,” diyor Ainslie, Olimpiyat kariyerine 1996'da yelken Lazer sınıfında, daha fiziksel olarak zorlu Finn'e geçmeden önce başladı. “Finn her zaman fizikiydi, ama tekneye nasıl yelken açabileceğine ve fiziksel olarak nasıl izin verilebileceğine dair kurallardaki bazı değişiklikler, inanılmaz derecede önemli hale gelen yeni tekniklerin yanında… aerobik kapasite ve güç patlamaları ile ilgili oldu.”
Ve şimdi Olimpiyat yarışmasından emekli olduğu için, Amerika Kupası'nda yeni bir meydan okuma için yalın, güçlü ve zihinsel olarak uyanık kalması gereken Ainslie'ye dinlenmek yok. Ve evet, bu bir meydan okuma.
Yelkencinin en prestijli ödülü, aynı zamanda dünyanın en eski uluslararası spor kupasıdır - ilk olarak 1851'de itiraz edilmiştir - ve aynı zamanda, mekanı ve nişan kurallarını seçen savunan şampiyonların lehine en fazla istiflenmiş olanıdır. Diğer takımlar, Amerika Kupası Dünya Serisi adı verilen dört yarış yarışında bir yer kazanmak için ellerinden gelenin en iyisini yaptılar.
Ainslie, Land Rover BAR takımını ilk olarak 2012'de Kupa için mücadele etti ve - 2015-16 Dünya Serilerindeki zaferden sonra, 2017 baskısı için elemelerde yarı final yenilgi yaptı - şimdi 2021 için hazırlanıyorlar dizi. Ve “öğütücüler” (yelkenleri kaldırmak ve patlamayı hareket ettirmek için vinçleri çalıştıran mürettebat üyeleri), çok-kişilik kadrosunda en çok fiziksel işe sahip olsa da, Ainslie hala spor salonunda liderlik yapıyor. Rolü ve dümen rolünün fiziksel olarak zorlayıcı olduğunu kabul etmese de, yan yana hızla ilerlemek gibi zorlu gereklilikleri ve 2012 kapanış töreninde GB bayrağını taşıyan 41 yaşındaki gibi. uzun dönemlerde ciddi zihinsel odaklanmaya işaret ediyor.
Eski okullardaki Cup'lar serebral olsa da, tüm çabaların öfkeli patlamalarıyla dolu dayanıklılık-ağır olaylar, modern yarış kesintisiz güç-dayanıklı taşlama üzerinde bir prim ile 15 ila 20 dakikalık sprintler oluşur. Dikkate alınması gereken bir ağırlık da var. Kurallar, mürettebatın toplam kütlesini sınırlandırır, tipik olarak ortalama ağırlığı 87,5 kg olur, ancak çoğu takımda dümenci ve düzeltici daha hafif olur ve bu da öğütücünün kasları toplamasını sağlar.
Formül tek seviyeli bir organizasyon, strateji ve lojistik dikkate alınmaksızın bile yeterince fiziksel ve zihinsel bir mücadeledir. Peki Ainslie nasıl baş ediyor? Eh, keşfettiğimiz gibi, hepsi (ahem) düz yelken değil…
İngiltere’nin en ünlü Olimpiyatçılarından sadece biri değil, en uzun ömürlülerden birisiniz. Bu kadar uzun süre oyunun üstünde nasıl kaldın?
Sanırım yelkende şanslıyım, bu yüzden de oldukça farklı bir spor - becerinizi geliştirmek için her zaman gitmeniz gereken başka bir meydan okuma var. Kürek çekme ve yüzme gibi sporlara baktığımda, hepimizin bildiği gibi eğitimin yoğunluğu, aynı zamanda kararlılık ve süreklilik - Steve Redgrave ya da Bradley Wiggins ya da Chris Hoy gibi erkeklere baktığınızda, ben de onlara hayran kaldım. Yaptıkları şey ve bunu yapmak için neler yaptıkları. Sör Steve benim Olimpiyat kahramanım, gerçekten.
Olimpiyat kahramanlarının hepsi birbirleriyle konuşuyor musunuz?
Komik hikaye: Ben davet edildi Bu senin hayatın Steve Redgrave üzerinde olduğunda ve Team GB'deki takım arkadaşlarından biri olarak tanıttığında - ve [1996'da yayınlanan bölüm] olduğu konusunda bir ipucu yoktu. Ama evet, Steve'i makul bir şekilde iyi tanımak için çok şanslıyım - o yıllar boyunca bir danışman ve her zaman büyük bir destek oldu. Ben de Matthew Pinsent ile sohbet ettikten sonra Chris Hoy ve Bradley Wiggins gibi çocuklar. Onları gerçekten ayrı kılan şey özveri ve kendilerini uygulamaktır. Her yerde yetenekli insanlar var, ama zirveye ulaşmak ve orada kalmak için özveri ve uygulama gerekiyor.
Redgrave’ın size vermiş olduğu en iyi tavsiyeler neler?
Londra 2012'de, aldatmacanın etrafında çok şey oldu ve sadece “Yaptıklarınızı yapmaya devam etmelisiniz - önemli olmayan şeyler tarafından dikkatinizi dağıtmayın” derdi. Bu çok basit bir öneridir, ancak bazen ihtiyacınız olan şey budur.
Kabul. Amerika'nın Kupası bugünlerde ne kadar fiziksel?
Pekala, Amerika Kupasında, kural değişimleri ve teknenin dinamikleri nedeniyle yoğunluk arttı. Son fincandaki değirmenler, yağ basıncını oluşturmaya çok dahil olmuşlardı ve 25 dakikalık bir yarış için durmadan çalışıyorlardı. Rolümün teknede dümenlenmesi ve yönlendirilmesi, fiziksel olarak zorlayıcı değil, ama hızlı bir şekilde yan yana hareket edebilmem ve zihinsel olarak uzun bir süre yüksek bir seviyede odaklanmam gerekiyor. Baskı altında karar verme, oturmak ve düşünmek için çok farklıdır.
Ee, eğitimin neye benziyor?
Daha aerobik fitness ve dayanıklılık daha iyi. Koşmayı çok seviyorum ama üç ya da dört yıl boyunca koşamamıştım. Bu günlerde bisiklet sürmeye istekliyim - son altı ay içinde istediğim kadar yapmadım, ama zevk aldım. 2013'te San Francisco'da bulunduğumda gerçekten içine girdim. Ailemle 2016'da Wight Adası'na taşındım, bu yüzden tekrar içeri girme fırsatı.
Diğer eğitimimin birçoğu rehabilitasyona odaklandı ve sahip olduğum yaralanmalar için prehabilitasyon - Çok fazla TRX eğitimi yapıyorum. Özellikle üst vücudumu boşaltmaya çalışmakla ilgilidir. Bu, aerobik çalışmayla birleşiyor - örneğin, Versaclimber, antrenman yaparken ve sağ kaslara odaklanmamı sağlayarak etki yaratmamı sağlıyor.
Ve tabii ki, kilonuzu izlemelisin…
Eh, ben tüm kariyerimden buna alışkınım. Örneğin, Laser sınıfı için ideal ağırlık yaklaşık 80 kg, sonra ortalama ağırlığın yaklaşık 100 kg olduğu Finn'e geçtim, sonra 2012'de bitirdim ve dövüşüme geçmek için iki ila üç yıl içinde yaklaşık 10 kilo verdim. ağırlık. Daha sonra Amerika Kupası için daha da düşmem gerekiyordu, bu yüzden diyetimi ayarlıyorum.
Çok aşçı mısınız?
Ha! Pek sayılmaz. Ama KX'in ekibiyle ve Aidan Goggins adlı bir beslenme uzmanıyla çalışıyorum. Gerçekten de yardımcı olan kan izleme kullanıyoruz, çünkü hangi eksikliklerinizin olduğu çok açık. Birisi “iyi olabilir bu yardımcı olabilir, bu yardımcı olabilir” oluyor olabilir, ancak bununla birlikte oradaki istatistiklerin var.
İyi alışkanlıklar edinmenin ve iyi hazırlanmanın aksine, motivasyonun ne kadar önemli olduğunu düşünüyorsunuz?
Nihayetinde her ikisi de. Hazırlık anahtarıdır, ancak aynı zamanda baskı altında da performans gösterir. Yapabileceğin herşeyi yaptığını bilmene gerek var, ama aynı zamanda sadık kaldığı zaman, kendinize ve yeteneklerine olan inancınız da var.
Kariyer psikologları ile kariyerinin başında birkaç talihsiz karşılaşma yaşadım ve bence o zaman beni bundan geri itti. Ama yaşlandıkça, psikolojinin hayattaki her şey için ne kadar eleştirel olduğunun farkına varıyorum. Aslında bu günlerde sporun ve hayatın en önemli parçası olduğunu kabul ediyorum - ne kadar uygun olduğunun önemi yok. Bir bakıma yıllardır kendi kendime öğrendim; Kendime gerekli olan analizleri vermeyi öğrendim.
Gerilemeler ile nasıl başa çıkıyorsunuz?
Olgunluk yardımcı olur. Sadece spor için değil, genel olarak yaşam için. Hepimiz aksilikler yaşarız ve genel olarak toplumun geri dönüşlerini özel tutmaya gayet iyi gelir, ama yaşamda ne kadar çok şey yaşarsanız o kadar çok deneyim yaşarsınız ve sonuçta sizi daha da güçlendirir. Hayatımda daha önce beni üzecek şeyler, şimdi biraz daha felsefi ve bir sorunu çözmenin ve ilerlemenin en etkili, pratik yolunu aramaya hazırım. Zayıf yönlerinize ve niçin istenen sonucu almadığınıza ve bunu motivasyona dönüştürmenize gerek yok. Korkunç bir ezikim ve başarısızlık korkusunun bunun bir parçası olduğunu düşünüyorum.
Bildiğiniz bir şey var mı, daha önce kariyerinizde daha önce tanışmış olmak istiyor musunuz?
Nesnelerin yükleri - teknik veya taktik açısından ya da meselelerle farklı şekilde ilgilenme. İlk Olimpiyatlarım 1996'ydı ve her zaman mücadele ettiğim kursun belli bir ayağı vardı. Bundan sadece iki yıl sonra, sorunun ne olduğunu ve düzeltildiğini anlayabiliyordum ve çok açık görünüyordu - sinir bozucu oldu.
Fitness açısından, yarı-pro ve olimpiyat sporcular için şu anda mevcut olan tavsiyeye ve desteğe sahip olmamı isterdim - bu ülkede hiç kimse yok. Yaralanmayı önlemek için farklı bir yaklaşıma sahip olabilirdim.
Amerika'nın Kupası her zamankinden daha büyük. Bir yarışmanın hangi formülü veya Tour de France'ın taktikler ve lojistik açısından yaklaştığını söyleyebilir misiniz?
Oh evet, bu çok büyük. Tekne suya her gittiğinde farklı bir konfigürasyon olur - döngü yapmak için döngüyü değiştirir. Bir sonraki tekne değişimi ile neredeyse kesinlikle monohull'lara geri döneceğiz - bir geri adım gibi görünüyor, ama klasik bir Amerika Kupasında daha farklı bir tasarım zorluğu.
Ekip açısından, seyahat ettiğimiz zaman, kendi yataklarımızı ve Tur çocukları gibi şeyler getirme seviyesine gelmedik, ama jet lag, hidrasyon, bağışıklık sistemlerimiz ile ilgili olarak, biz Olabildiğimiz kadar profesyonel. Yeme alanları etrafında el dezenfektanları, uzun uçuşlar için rehidrasyon paketleri var, bu tür bir şey - fark yaratıyor. Çok yaratıcı olmalıyız ve performansa ulaşmak için ihtiyaç duyduğumuz kazançları artırmak için her fırsatı bulmalıyız.
Etkileyici profesyonel yaklaşım göz önüne alındığında, 2021 serisinde sizden ve ekibinizden ne beklemeliyiz?
Yalan söylemeyeceğim, bir sonraki Amerika için 43 olacağım, bu yüzden kariyerimde olduğum en uygun kişi olacağımı söyleyemeyeceğim - ama antrenörüm Ben Williams yapıyor harika bir iş. Eminim hazır olacağım.
Land Rover BAR ekibinin ilerlemesine ayak uydurmak için, landroverbar.com adresini ziyaret edin ve @LandRoverBAR ve @AinslieBen'i takip edin.Ainslie'nin eğitimi ve beslenmesi, Londra'nın lüks spor salonu KX'teki ekip tarafından desteklenmektedir. KXU ve KXU'daki yeni fitness ve sağlık deneyimi hakkında daha fazla bilgi için kxu.co.uk adresini ziyaret edin.
TRX Güç Oturumu
Williams, “Ben güç için Ben, ne zaman çalıştığımıza bağlı olarak bazen serbest ağırlıklar, bazen kablolar, bazen TRX kullanıyor” diyor. “Göğsü açan ve iten ve çeken içeriğe sahip tipik bir TRX rutinidir.”
1 Tri-set çekin: Düşük, yüksek ve He-Man satırları
fitilli kumaş 8 Setler 3 Dinlenme 90sec
TRX'i bir açıda ayarlayın, böylece ilk setiniz için neredeyse yere paraleldir, sonra ayaklarınızı ikinci için daha kolay bir açıya getirin. He-Man sıraları için, dirsekler omuzlarınızla aynı hizaya gelinceye kadar geri çekin, daha sonra havai basın.
2 Tri-set itin: Göğüs Flye, basma, triceps press-up
fitilli kumaş 8 Setler 3 Dinlenme 90sec
Göğüs deliğinden başlayarak, kayışlara doğru ileriye doğru eğilerek kollarınızın kollarınızda hafifçe kıvrılarak ayrılmasına izin verin. Düz bir şekilde şınavlara basın, sonra ellerinizi triceps baskıları, yanlarınıza sıkıca oturan dirsekler için birbirine çok yakın olarak bitirin.
3 Çekirdek üç set: Plank testere, jackknife, dağcı
fitilli kumaş 8 Setler 3 Dinlenme 90 saniye
TRX döngülerinde ayaklarınızla bir tahta pozisyonunda başlayın ve dirseğinizi vücudunuzu geriye ve ileriye “testere” etmek için itin. Ardından dizlerini göğsünüze getirin ve sonunda dirseğinize bir diz getirin ve dağcılar için tekrarlayın.
