Tamam, sen de pek az Victoria Pendleton'sun. Ama eğer keskin bir bisikletçi iseniz ve şimdi devam etmek istiyorsanız hamileyseniz, durmanıza gerek yoktur. Birkaç kural uygulamanız gerekiyor
1. tavsiye alın
Doctor Doktorunuz ve ebe ile konuşun ve onların bisiklet sürdüğünü söyleyin, devam etmeyi ve onlara ne yapacağınıza dair bir fikir vermeyi planladığınızda,”diyor Halfords Cycles'dan Louise Iles ve üçüncüsü. Egzersiz yapmaktan vazgeçmeniz için herhangi bir tıbbi sebep varsa, aldırın. Sadece dokuz ay.
2. Rotanızı düşünün
Dik yollarda ya da off-road dağ bisikletiyle sersemlemeyi seviyorsanız, bu bir bayana değer vermeye değer olabilir. Ancak, güvenli ve göreceli olarak sessiz yollara bağlıyorsanız, bisiklet sürmekten elde edeceğiniz avantajlar, riskleri dengeleyecektir. Ayrıca, gün boyunca bile, ışıklar ve gündüz ceketi ile tam donanımlı olduğunuzdan emin olun, böylece sürücüler sizi fark edebilir.
3. yorgunluğa izin ver
İlk üç aylık dönemde vücudunuz plasenta yaratıyor ve bu kolay bir başarı değil. Her zamankinden çok daha yorgun olabilirsiniz, bu yüzden plan yapın. Long Uzun sert sloganlardan kaçının,”diyor Louise. Second İkinci trimesterde ve üçüncü trimesterde bisiklet sürmeyi başarabilir, ancak doktorunuzdan tavsiye alabilir ve güvende kalabilirsiniz.”
Dik yollarda ya da off-road dağ bisikletiyle sersemlemeyi seviyorsanız, bu bir bayanı kaçırmaya değer olabilir.
4. Ayarlamalar yapın
Yumru sizin ikinci üç aylık dönemde büyüdükçe, eyer ya da gidonlarınızı hareket ettirmeniz gerekebilir. Bicycle Bisikletinizdeki gidonları kaldırmak, böylece daha dik bir konumda oturuyorsunuz, yumrularınızı yerleştirmeye yardımcı olabilirsiniz,”diyor Louise.
5. Bakiyenizi değerlendirin
Bazı durumlarda, bakiyeniz etkilenebilir. Later Daha sonraki aşamalarda, çarpışmalarınız büyüdükçe ve bu aşamada bir düşüş olmadığından, ağırlık merkezinizin değişmeyeceğinden kaçınılamaz, bu yüzden bisiklete binerken sallanmaya başlarsanız, inin ve yürüyün,”diyor Louise.
6. eyer içinde
Ekstra kilonuzla, eyerinizde bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir, aksi takdirde oturmak için biraz acı hissedebilirsiniz. Market Piyasada çok sayıda kadının kendine özgü eyerleri var ve bazılarında ekstra dolgu var,”diyor Louise. Ya da daha çok comfier olan jel dolgulu bir eyer kılıfı olsun.
7. sırt ağrısı için dikkat edin
Ekstra ağırlığınızla eyerinizde bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir.
Hamileliğin ortak bir yan etkisi sırt ağrısıdır. Eğer acı çekiyorsanız ve gidonlara yaslanmayı içeren bir yarış veya yol bisikletiniz varsa, rahatsız olabilir. Hollanda tarzı dik bisikletler (Pashley'ler gibi) sizi ağrılar ve ağrıları önlemeye yardımcı olabilecek daha iyi bir konuma sokar. Hamilelik yoga, ağrı ve ağrılarla yardımcı olur veya hamilelik masajını deneyecektir.
8. aşırıya kaçmayın
Bebeğiniz büyüdükçe iç organlarınız pozisyon almak için zorlanır. “Mesanenin artık daha küçük olduğunu biliyorsunuz, bilmediğiniz şey akciğer kapasitenizi azaltabilir” diyor Louise. “Nefes nefese kalıyor, yavaşlıyor ya da şiddetli vakalarda durup bir nefes alıyorsunuz.” Hamileyken aşırı ısınmamanız önemlidir, bu yüzden seanslarınızı saklayın, tempolu ama çok terlemeyin. uyaran. Hamileliğiniz sırasında döngüye devam ettiniz mi? Aşağıdaki yorum kutusuna bizi bildirin.
