Çalışmalar oybirliğiyle: Bir partnerle egzersiz yapmak motivasyonu ve performansı artırıyor, yeni egzersiz programlarına yapıştırma şansınızı artırıyor ve olumlu alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı oluyor. Ama daha fazlası var: spor salonuna (ya da yola) birlikte çarptığınızda, başarı için ilişkinizi de başaracaksınız… eğer doğru yaparsanız.
Bir plan yapmak
Partner Eşinizin, kendi vücut ağırlığını kaldırması veya ilk çekilişini yapmak gibi hedefler koymasına yardım edin,”diyor kişisel antrenör Jessica Wolny (jessicawolny.com). ‘Ve bırakın ki onlara çarparak vücut kompozisyonunu geliştirecek. Ayrıca, ona söylediği şeyi yaptığında etkilendiğini ona söyle.
Vücut yağ yüzdesine odaklanın, toplam kilo kaybı değil, aksi halde, kastaki bir artış ölçeğin yanlış yöne gitmesi durumunda bulaşmış olabilir. İlerlemeyi takip etmek için ona bir not defteri ya da uygulama getirin, eğer spor salonunda bir dönüm noktasını vurursanız, coşku gösterin, sorular sorun ve deneyimi yeniden yaşayın. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, başarılarını üç ilkeye göre kutlayan çiftler, daha mutlu ve daha az stresli hissettiklerini bildirdiler.
Spor salonunda ilk kez değilse, lider ol. Bir kişi sürekli olarak sorumluysa, sorunlara yol açabilir, diğer kişisel antrenörlere dönüşebilir ve sonra geçiş yapabilirsiniz.
Konuşma bilimi
Çok büyük olma konusunda endişeli mi? Ny Ona kas dağıtımının erkekler ve kadınlar için farklı olduğunu hatırlatın, bu nedenle kadınların aşırı büyük bedenler elde etmesi zor oluyor,”diyor Wolny. “Kadın uzmanları, ah,“uzman takviyeleri”almanın yanı sıra, kadınların testosteronu devralmadıklarını da belirtin.” Eğer hala endişeli ise, düşük-rep egzersizlerine tutun: çalışmalar bire-üç olduğunu gösteriyor rep aralığı hipertrofi olmadan güç eklemek için idealdir, böylece pembe halter dışarı ve büyük tabaklar içeride. Ve tüm başarısız olursa, nükleer seçeneği için gidin. Gym Spor salonunda kaç kişinin kaçmaya çalıştığını hatırlatın,”diyor Wolny. ‘Ve sonra kaç tanesinin aslında onu yönettiğine dikkat edin.”
Güç için amaç
Birkaç yıl önce zorlu bir satış değil - güçlü yeni sıska. “Kadınların artık bu küçük siyah elbiseye girebilen güçlü kadınlarla ağırlıkları birleştirip, sadece nasıl antrenman yaptıkları konusunda değil, kendilerini spor salonunun dışında nasıl taşıdıklarından emin olduklarını gördüm” diyor GymBox eğitmeni Kerry Tanner. Onu bodur ve deadlift gibi büyük, temel hareketlere ve etkileyici kalçalar, barbell kalça pervanesi için gizli silahla tanıştırın: omuzları ile bir bankta ve kalçalarına karşı bir barbell ile uzanır ve köprüler.
Amigo ol
Herkes daha fazla tabak yığmakla motive olmaz. “Pek çok kadın zihninde ve bedeninde güçlü olma hissiyle hareket ediyor, sadece aynanın önünde güzel görünmüyor” diyor Tanner. Ladies Diğer bayanlar için olumlu bir şekilde çerçevelerseniz bile fiziksel karşılaştırmalar yapmaktan kaçının. Ancak partneriniz diğer kadınların spor salonunda neler yaptığını izlemelerini teşvik etsin - kadınlar diğer kadınları erkeklerden daha çok izleyerek daha çok motive olurlar. Ve iyi yaptığı zaman onu övmeyi de unutmayın.”Psikolog ve evlilik uzmanı John Gottman'a göre, uzun vadede birlikte kalan çiftlerin her bir negatif için beş pozitif etkileşimi vardır. O halde pozitif ol.
Negatifleri düşünün
Biliyoruz ki bunu olumlu tutmamız gerekiyor… ama bu farklı. Wolny, “Kas dağılımından ötürü, pek çok kadının bile ağırlıksız baskı ve pull-up'larda sıkıntı çekeceğini” söylüyor. Band Gruplar veya diz çökme baskıları yerine, onu “negatif” kullanmaya yönlendirin. Örneğin, bir çekmenin tepesine atlayın ve yavaşça indirin. Üç saniyeliğine beş düşürmeyi hedefleyin, ardından zamanı oluşturun - on saniyelik bir eksantriği yönetebildiği zaman, sıkı bir çekiş çok uzak değildir.
Form üzerinde odaklanın
Ladies Bir çok hanımefendi için, zihni ve bedeni, serbest ağırlık alanına girerken - “erkek” bölgesi olarak kullanılan - başka hiçbir şeye benzememe hissi”diyor Tanner. Bo Sınırları kırmak, yeni zihinsel güç seviyelerini keşfetmek, cesaret ve özsaygı oluşturmak.”Ne yapılacağını bilmek yardımcı oluyor, bu yüzden çömelme, deadlift ve bench press de dahil olmak üzere temel hamleler üzerindeki formun daha ince noktalarını gözden geçirin. Biriniz spor salonunda kötü bir gün geçirdiğinde - karbonhidrat kazası, kimse? - durumu ortadan kaldırmak için mizahı kullanmaya çalışın. Ve asla gözlerini yuvarlama - çalışmalar ortak bir ilişki kesici olduğunu gösteriyor.
… Ve eliptik çukuru
Kardiyo için yeni kuralları? Kısa ve korkunç. Ny Koşu bandında veya Stairmaster'da uzun süreler, depolanmış aşırı karın yağlarına yol açabilecek stres hormonu kortizol düzeylerini artıracaktır”diyor Wolny. ‘Hızlı ve zor tutun. Birlikte birkaç egzersiz bisikleti alın ve on kez tekrarlanan 45 saniyelik aktif iyileşme izleyen 15 saniyelik tüm sprintler yapın. Her iki gün de yağ yakacaksınız.”Alternatif, uzun bir yürüyüşe çıkmaktır - stres oluşturmadan kalorileri yakar ve sohbet etmenizi sağlar.
