Hızlı bir iş gücüne sahip olma olasılığınızı artırabileceğiniz yollar var - şimdi eğitim programınızı başlatın
Tüm hamile kadınların rüya gördüğü bir doğum var - hızlı ve basit bir doğum eylemi, yeni doğmuş bebeğinizle kucaklamalar. Tamam, bebeğinizin o kadar çabuk gelmesini istemiyorsunuz ki, teslim etmek için M5'in yanında çömeliyorsunuz. Ancak, tüm hamile kadınlara, 'Tamam, birkaç saat içinde bitmişti' diyen sessizce kendini beğenmiş biri olmak için çekici bir şey var. Kişisel bir iyiliği hedeflemenin yanı sıra, daha uzun süre hastanede kalıyorsunuz Müdahaleye varacaksınız, tükeneceksiniz. Emeğinizin uzunluğu kontraksiyonların gücü, pelvisinizin şekli ve bebeğinizin pozisyonu dahil olmak üzere kontrolünüz dışındaki faktörlere bağlıdır. Ancak, emek şansınızı bir maratondan daha fazla bir sprint olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
1. İyi uykular
İyi uyuma hamilelikte bir mücadele olabilir, ama ne kadar çok kaparsanız, o kadar iyi olur. Doğumdan önce iyi dinlenmiş hissetmek, fiziksel deneyim için enerjinizin olduğu anlamına gelir. Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim insanlarına göre, bir gecede altı saatten fazla uykuya sahip olan anneler, daha kısa işçilere sahip olma eğilimindedir. College Kraliyet Koleji Koleji'nin ebesi ve sözcüsü Mervi Jokinen, “Bacaklarınızla yastığınızın altında yastıklarla yan yana yatarken kendinizi rahat ettirin” diyor. Sırtında uyumak isterseniz, yarı uykuya dalmak ve mide yanması olasılığını azaltmak için ekstra yastıklar kullanın.
2. Aktif kalın
Hamilelik sırasında aktif olmak, doğum yapma konusunda daha kolay bir zaman geçirmenize yardımcı olacaktır - Vermont Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada, haftada iki ila üç kez egzersiz yapan kadınların koltukta kalan kadınlardan daha kısa bir emeği olduğu bulunmuştur. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, haftada iki veya üç kez 15 dakika yürümeye başlayın. ‘Hızlı yürüyün, ancak o kadar hızlı değil, konuşamıyorsunuz,” diyor, öncesi ve sonrası kişisel antrenör olan Elizabeth Kamm.
3. Doğum eğitim partneriniz olarak bir anne alın
Adamını teslim paketinde yanınızda tutmanın mutluluğunu hissedebilirsiniz, ancak geçen yıl Toronto Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, bir anneden gelen sürekli desteğin, işgücünü kısaltabileceğini ve müdahale olasılığını azaltabileceğini göstermektedir. En iyi arkadaşınızı ya da kendi annenizi karışıma ekleyin.
Neler yaşadığınızı bilir ve her aşamada deneyimlediğiniz gibi zihinsel olarak koçluk yapabilir.
4. Vücudunuzu ve zihninizi hazırlayın
Doğum yapma konusunda gergin hissetmek doğal olmakla birlikte, doğum eylemi korkusu bulabilen bir 2012 araştırmasına göre, bu saldırganlar süreci yavaşlatabilirdi. ‘Vurgulandığında, vücudunuz adrenalin üretir, bu da oksitosin ve progesteronu engeller - iş hormonları - ve kasılmalarınızı yavaşlatabilir,” diye açıklıyor Mervi. Contract Anahtar kasılmalar sırasında dikkatinizi dağıtmaktır. Daha kolay bir doğum için hazırlamak için yaklaşık 32 haftadan bir hipnobirthing CD'yi dinlemeyi deneyin.
5. İşgücü sırasında tuvalete gidin
Son bir kaç ayda, her saatte bir tuvalet gezintisi yaptıktan sonra, saatte bunun devam etmesini beklersiniz. Ancak, iş gücünüzdeyken, kasılmalarınızın gücü aslında bir çişe ihtiyacınız olduğunda bunu söylemeyi zorlaştırabilir. Gerçi, şeylerin ilerlemesine yardımcı olabilecekleri gibi, düzenli tuvalet gezileri yapmak önemlidir. Full Tam bir mesane doğum kanalına bastırarak ve bebeğinizin inişini engelleyerek emeği yavaşlatabilir,”diyor NCT öğretmeni Barbara Kott. Kasılmalarınızın daha da acı verici hissetmesini sağlayabilir.
6. Bu kalçaları salla
Pek çok kadın içgüdüsel olarak emeğin içinde hareket eder ve iyi bir sebeple - dik ve mobil olmak bir saat kadar kısaltabilir.
Gerçekten de, ebeniz de aktif kalmanızı teşvik edecektir çünkü yerçekimi bebeğinizin başının inmesine yardımcı olur ve doğum için doğru pozisyona girer. Ayrıca bebeğinizin serviks üzerindeki ağırlığı da kasılmalarınızı güçlendirebilir. Contract Bir kasılma başladığında, nefes verin, omuzlarınızı gerginlikten arındırmak için bırakın ve göbek dansı yapıyormuşsunuz gibi, alt bedeninizi ritmik olarak hareket ettirin, destek için partnerinizi tutun,”diyor Barbara.
