Bu, hevesli sporcuların en yaygın şikayetlerinden biridir. Sonsuz seanslar ve oturma grupları ile antrenmanınızı eğitiyor, antrenman yapıyorsunuz ve antrenman yapıyorsunuz, ancak altı paketiniz istediğin gibi çıkmıyor. Kaybeden bir savaşta savaşmış gibi görünebilir, ancak iyi haber, sorunun büyük olasılıkla birkaç şeyden birine inmesidir. Ana zayıf noktanızı belirleyin ve altı paketli bir kapak modeline doğru ilerlemek için gerekli değişiklikleri yapın.
Diyetiniz uygun bir şekilde honlamadınız
Klişe ve biraz fazla kullanılmış ama söylenen ‘abs, mutfakta değil, spor salonunun üzerine inşa edilmiş. İstediğiniz kadar çok egzersizi, mekik ve bacak yürüyüşlerini yapabilirsiniz, ancak diyetiniz eğitiminiz kadar sert olmak zorundasınız. Bu, ne zaman ve her öğünde ne yediğinize gelince, çok miktarda protein, daha az nişastalı karbonhidrat ve doymuş yağlar ve katı bir alay demektir. Normal hafta yemeklerinin neye benzemesi gerektiği konusunda bir fikir edinmek için dört haftalık yemek planında yalınlarımıza göz atın.
Vücudunuzun yağ yüzdesi yeterince düşük değil
Ahlaksız yüksek vücut yağ yüzdesi, absini göstermek isteyen birçok insanın çığlığı. Kötü haber şu ki, eğer seninki çok yüksekse, altı paketin gelecek yıllarda bir yağ tabakasının arkasında saklanacaksın. Spor bilimci Ross Edgley, “Vücudunuzdaki yağ oranı% 10 civarında değilse, absiniz görünmeyecektir,” diyor. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'ne göre vücut yağını azaltmanın ucuz, hızlı ve etkili bir yolu tüm öğünlerinize yeşil çay ile eşlik etmektir. Bu metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve vücudunuzun yağ oranını% 30 oranında artırır. Vücudunuzun yağ yüzdesini hızlı bir şekilde nasıl azaltacağınız hakkında daha fazla bilgi için kullanışlı kılavuzumuza göz atın.
Çok fazla çalışıyorsun
Dinlenme, herhangi bir antrenman hedefi için önemli bir faktördür ve altı paket almak farklı değildir. Vücudunuz dinlendiğiniz saatlerde kaslar inşa edilir, çünkü hormon seviyeleri gece boyunca yükselir. Artı, eğer yeterince uyku almıyorsanız, korkutucu stres hormonu kortizol sisteminize su basmaya başlayacak ve vücudunuzu çekirdeğinizin etrafına yağ depolamaya başlayacak. Uykusuzluk, her akşam abur cubur yiyen altı kişilik bir katildir.
Eğitim planı yeterince farklı değil
Vücudunuzu her çalıştırdığınızda aynı eski hareketleri yaparak vücudunuzun zekasına hakaret etmeyin. Mümkün olduğu kadar karıştırarak, çekirdek kaslarınızı her açıdan açmanıza, uyum sağlamaya ve büyümeye devam etmeye zorlamanıza izin vermelisiniz. ABS'nizi etkili bir şekilde çalıştıran sadece üç farklı vücut hareketi vardır: fleksiyon ve ekstansiyon egzersizi gibi hareket eder; Tıp topu twists gibi rotasyon egzersizleri; ve statik kasılma, tahta veya asılı asansörler gibi hareket eder. En etkili abs antrenmanları, bu hareket türlerinin her birinden bir egzersizi içerecektir. Bazı şeyleri taze tutmanıza yardımcı olmak için bu çekirdek hareketlerden bazılarını seçin ve seçin.
Rectus abdominus'u ihmal ediyorsun
Bileşik egzersizlerin gerçekten işe yarayacağı doğru olsa da, rektus abdominus'unuzda (ana altı-paket kas) çok az aktivasyon sağladıklarını göstermiştir. Aradığın mükemmel altı paketi elde etmek için, rektus abdominus'u haftada en az iki kez ayırdığınızdan emin olmanız gerekir.
